廿四节气关爱你的

精彩康美人

01

健康提示

此时节天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳。娄琪建议，在饮食调理方面应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿。运动方面宜选择散步、慢跑、打太极拳等方式，运动时间不宜过长，强度不可过大，以汗出为宜。

北京时间5月21日3时37分

迎来24节气之一的“小满”

五绝·小满

夜莺啼绿柳，

皓月醒长空。

最爱垄头麦，

迎风笑落红。

今日迎来小满，这是夏季的第二个节气。小满即夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满。河南大学文学院教授李国平说，在《月令七十二候集解》中说：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”不满，则空留遗憾；过满，则招致损失。对于人生来讲，小满，也许是最幸福的状态。

小满是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。

小满过后，暑天湿热正式拉开帷幕，此时防暑湿是养生第一招。

小满有三宜

01

苦菜端上桌

小满节气人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津，过于寒凉的食物也不要摄入过多。给大家推荐吃苦菜。

苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

此外，从中医角度讲，苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，因此特别适合于在炎热的夏季食用。但是，体质比较虚弱者不宜食用。

02

昼长夜短按点睡

夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。

因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后20分钟午休小憩。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。

一般来说，使用空调时室内温度不要低于26℃，房间要定期开窗通风换气。

03

出汗也养生

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。

随着小满气温逐渐升高，要适当多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。

小满忌“三满”

01

汗满：贪凉易伤阳，养阳按揉足三里

进入小满后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也会受损。此外，热天人比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。

具体方法是，用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。按揉时，会产生酸麻胀痛的感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

02

湿满：雨多伤脾胃，饮食祛脾湿

“小满小满，江满河满。”说明这时开始，雨水开始多起来。中医讲，脾主运化，夏季湿气重，湿毒困脾，堆积在体内，到了冬天的时候脾胃就会容易出现不适。

南方此时节雨水和江河湖水常涨满，湿邪更易侵袭人体，如常说的“春困夏乏”就是此时了，人容易疲倦走神，故应经常到户外吸纳清阳之气，多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物，比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、西洋参、麦冬等。

与此同时，切记不要贪凉。炎炎夏日，冷饮、饮料是最佳解暑选择，但是由于饮料温度太低，容易影响胃气和降，出现嗳气、腹胀等症状。尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等不适症状的发生。

03

胁胀满：心烦意乱，闭目养神

由于气温增高，很多人会感觉胸胁部位胀满，就是胸口堵得慌，容易出现心烦的现象。

如果感到头昏脑胀、怒火中烧或者遭遇不幸悲观烦乱时，可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，可以让气息平稳、燥火降散。

闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。而晚上睡不着时，最好的选择也是“闭目养神”，以静其心，降低失眠烦躁感。

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编辑：老周

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