这里只分享干货内容，让您阅读起来也是一种享受，注重道家养生功法的传承，希望大家能珍惜对待。如果您对于这方面感兴趣，可以加老师（长按复制），邀请进群学习，免费赠送资料，观看专业老师在线直播讲解教学，希望大家珍惜缘分，同修炼，共传承！

纵观目前市面上所教学的内容，它们的要求与细节各不相同，所以你要找到一个行之有效的练法，还得擦亮眼睛。如果您对于这方面感兴趣，可以继续看下去，本文旨在分享！

与

　　还阳卧与混元卧，均是来自道家传统的养生方法，尤其是很多朋友想增强男性功能这方面，而决定男性功能的就是肝肾二经，而还阳卧正好锻炼的是这两天经络。方法如下：

从下面的经络图，大家可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行的。因为肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是枪，肾就是弹药。能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。在当下这个快节奏的生活中，有很多人晚上都是睡不着觉，睡不好觉，或者是醒了再也睡不着，睡眠质量差等睡眠障碍。尤其是越来越年轻化，比如老廖，就遇到过很多20来岁就身体不行的，身体肾阴虚，失眠的；还有部分是年龄大了，睡眠质量差的，你们都可以来做一下这个，反正你晚上睡不着教，既然睡不着，又不做什么运动，多简单，对吧。但是必须得有一点，把手机关机放一边去，大部分人所谓的失眠，就是管不住自己去玩手机。还阳卧，这个动作对我们身体的效果是非常不错的，可以拉伸我们的大腿的韧带，对助眠也有不错的效果！

比如你就躺在那，两脚并拢，然后你把手背放在腰下面，贴着皮肤。就这样练着，然后手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了。你的脚，做两三次就会发热，碰上去就像烙铁一样，非常的热。热气会向你的肾脏部位渗透，一旦肾脏开始发热了，那就是好现象，刺激到了肾脏。除了这样，还可以调整方法。比如脾胃不好的，用中指压在肚脐，动作还是这个动作，手的部位不一样，一只手中指压着肚脐，另一只手背垫着命门，手压肚脐的方法在周老的书上叫做压肚脐法（肚脐，百会，涌泉等三穴同压）。虽说效果是非常好，但是这种方法具有针对性的。比如大便不成型，大便解不好，你就用这个一手压肚脐，一手垫着命门，一般来说，练习两到三天，再去解大便的话，会很长很粗，这效果非常好的。

▼的详细练法▼

还阳卧与混元卧的练习，首先应先熟练还阳卧，可在每天晚上入睡前练习半小时。主要目的是把身体阳气和肾气调动充盈起来，而我们保持这个姿势，就是为了有利于肾阳气的充足，这也是还阳卧能补肾且效果好的原因。因为肾阳气相当于命门的真火，生命力的旺盛，精力是否充足，都是看命门的阳气旺不旺盛。大家可以摸一下自己的腰肾部位，看看是发热的还是发凉的，发凉意味着身体可能比较虚弱，该练练功强身健体了！

具体做法：

在床上，让身体自然的平躺仰卧，胯关节髋关节放松，两脚心相对，两腿弯曲，小腿向内收，脚后对着的中心点正对着会阴处（如果能顶着贴着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部关元穴。仰卧时，由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，我们保持姿势并放松身体，很快就可以体验到还阳卧的感觉了！做好后，再徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

对于意念上，不建议初学者照做，当初学者能把心静下来不受外物打扰时可以这么做，如果不行，那就针对动作锻炼，下面的练法也是如此。关于练气的问题，听一下这个音频，你练任何关于练丹田之气的方法，都得有人教！不管你是不是杠精，必须记住！

丹田之气学习的注意事项

练习原理：

当我们做好还阳卧这个姿势的时候，我们的内收肌运动，并使PC肌，会阴区受到一个刺激，且会引发我们的肾肌群、肾部和腰部的肌群，包括腰大肌和臀部的肌群，比如臀中肌、臀小肌，这是胯是打开的，相信了解过武术的朋友都知道开胯的重要性，这时我们的双手放在关元穴（混元卧放在百会穴），脚心涌泉相对，掌心与关元穴（混元卧时百会穴）相对，这样就完成了一个生物场的循环。

从上文的经络图可以清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过，任何锻炼肝肾功能的方法，都必须涉及到肝肾两经。而我们在做还阳卧时，两腿分开劈叉，大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经同时锻炼，才能协调一致。但，纵使功法再如何精妙，也需要耐心坚持练习，打好基础，后续再练混元卧，千万不要觉得今天刚练习，第二天就希望有显效，你要是想看到明显的变化，老廖也有方法，但是担心你坚持不下来。

如果您对于这方面感兴趣，了解学习更多细节内容，可以加老师（长按复制），邀请进群学习，免费赠送资料，观看专业老师在线直播讲解教学！

▼的详细练法▼当我们把还阳卧练习~3个月后，再高一层次的练法是混元卧了。至于为什么不一上来就练混元卧，这是因为你连基础都没有，别想那么多这个高级就这个号，认真的练还阳卧对你更适合。因为这两个动作，这种姿势的保持，既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的调理效果。

具体做法：

与还阳卧相同，两脚心相对，腿似环，只有手的部位不同，把两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

细节注意：

不论大家是不是练习还阳卧/混元卧，只要是涉及到练功养生，就一定会涉及到松垮，而松垮也是练好还阳卧/混元卧的前提。如果不能松垮，则“卧”的时间不能持久，也不易入静。所以我们在练习的过程中，为了更好的松垮，首先摆好姿势，然后全身放松，把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下的推按，坚持一段时间后，胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。你学打坐也是会涉及到开胯，站桩涉及到松胯。所以，咱们坚持一段时间后，在不知不觉的情况下，进入睡眠状态，姿势也自然而然的就会得到纠正改善。对于刚开始练习的朋友而言，不论哪个姿势，前跨可能很难松开，可以采取膝盖下放书或者毛毯的方式过渡。

▼▼

这里教大家一些行气方面的内容，初学者不建议跟进，当你自己能够完全的静下来没有杂念的时候，再考虑下述内容。毕竟，老廖不希望大家出偏，视情况而定。在学习的朋友中，我相信有部分家人练习一段时间后，会感觉腰有点暧暧的，或者全身都暖暖的，尤其是腰痛的朋友感觉更明显，这主要是刺激到肾阳这一块了。我们在睡觉的过程中，持续练习0-20分钟再伸直双腿放松几分钟，练了，一定得放松，松弛有度，无病强身，增加阳气，是功法养生中简单有效的练法。（至于为什么练习的时间不要太长，这是因为腿关节压迫血被汇合在一起，刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练，练久了肌肉会被动疲劳。）以下再简单介绍一下还阳卧功法的动作要领：

：身子平躺在床上，双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）

2：保持前的姿势，将双脚后跟缓缓尽力靠近肛门，注意双脚合十脚指与脚跟均要对齐，贴得肛门越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压至肛门处就行，两腿关节（大腿小腿外侧）也要尽量贴平下面的床板，保持此法0-20分钟左右再放松5-0分钟后再重复做到2次，当然做得越多次越好。

3：再强调一次，此功法是双脚合十后双脚的脚跟尽力贴近肛门，并且合并后的双腿关节也尽量与床板贴平。双脚跟贴近肛门后有如呈丫字型或者说呈凹字型可能更合适些吧。

4：练习此功法时如能加以行气则效果更佳。

行气法：舌抵上腭，（逆腹式）深吸气后腹扁平，收肛、闭气（尽量闭久点），意想气下丹田，然后在双肾部做圆周形回转，呼气（腹部凸起），意想呼出万毒黑气，经几次呼气后再意念气慢慢变清。如此反复若干次，令周身发热就行，无需贪功。坚持每天至少练3次左右。

注意事项：

还阳卧与混元卧由于补肾精，恢复阳气的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，特别是男生出现这种情况一定要意收丹田，如果不能控制自己，建议不要练此功法。一定要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。而出现性兴奋时，比如男性自发勃起，不可有任何情欲之念，因为这是还精补脑的最好时机，可以采用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。

吸是吸乞；

抵是舌抵上腭；撮是撮肛；

闭是闭目上视头顶，

闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中——膻中靠下一点的地方，古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

注：同样的道理，平时练习把两腿分开劈叉，对恢复阳气也有很好的帮助。

如果您对于这方面感兴趣，了解学习更多细节内容，可以加老师（长按复制），邀请进群学习，免费赠送资料，观看专业老师在线直播讲解教学！

▼关于平时睡觉的注意事项▼

▼睡眠方向▼

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

▼睡觉姿势▼

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

▼睡眠时间▼

四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

▼睡眠环境▼

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

法不轻传，道不贱卖，

师不顺路，医不叩门。

千金不传无义子，万财不渡忘恩人。

医逢信者但可救，道遇无明枉费心。

为人不必有傲气，处事岂可无血性。

甘露不润无根草，妙法只度有缘人。

长按识别



转载请注明地址:http://www.wuweizia.com/wwzcd/9100.html