天气渐冷

惠州的小伙伴们

在欣喜舒适温度的同时

也要面对难熬的干燥

为啥每年这个时候

空气都会变得这么干？

怎样才能缓解干燥？

往下看

小惠姐带你揭秘

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天气变冷

空气为什么会变干？

讨论到干湿，首先我们要搞清楚两个概念，一个是绝对湿度，另一个是相对湿度。

绝对湿度指空气中的绝对含水量；而相对湿度是空气的绝对湿度与相同温度下可能达到的最大绝对湿度之比。我们平常在“天气”里看到的湿度一般是相对湿度。

空气的相对湿度，会随着温度变化而变化。一般情况下，只要不往空气里面加水或者有水渗出来，温度越高，空气相对湿度就越低，温度越低，那相对湿度越高。

为什么秋冬的温度更低，相对湿度也更低呢？

这是因为在中国受冬季风影响，秋冬天的降雨量更低，所以相对湿度更低。人体最舒适的湿度区间是45%-60%，而秋冬季节的相对湿度往往都达不到这个值，自然会让我们感觉干燥。

中医常说“秋燥”，是指入秋以后，雨水减少，气候干燥，人体的津液易伤，会出现一系列机体干燥的症状：如口干舌燥、鼻腔有干燥感、嘴唇干裂出血、干咳、咽喉干痛等。因此，秋天一定要注意保养！

痒痒痒！

皮肤干燥怎么办？

痒痒痒，痒到挠不停！皮肤干燥、瘙痒、起皮，甚至白花花的掉屑是很多小伙伴秋冬常见的困扰。主要有两个原因：

气候变化

入秋之后，空气变得越来越干燥，这会加速肌肤水分的流失。

皮脂腺分泌减弱

由于秋天温度的降低，皮脂腺分泌会减弱，这会使表层皮脂膜变薄，肌肤油脂减少。另外，皮脂膜变薄，肌肤的屏障功能会变弱，加速肌肤细胞间脂质的流失，这就导致肌肤的锁水能力下降，使肌肤干燥缺水、粗糙。

由于皮脂腺分泌情况的差异，一般女性比男性更容易出现皮肤干燥的问题。

很多人在皮肤干的时候选择草草涂点润肤露了事，但是一支润肤露并不能根治皮肤干燥，还要注意维生素的补充：

补充维生素A

维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的作用。缺乏维生素A会使皮组织正常生长有碍，出现粗糙、干燥的现象。可以吃一些动物肝脏、蛋奶制品来补充维生素A。

补充维生素B

B族维生素众多，会引起皮肤炎症反应的主要是维生素B2，缺乏主要会导致口腔炎、日光性皮炎等疾病。多吃一些深绿色叶的蔬菜可以有效补充维生素B2。

补充维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，人体缺乏时会出现皮肤干燥、抵抗力减弱、更易疲劳的症状。甜椒、西蓝花、苦瓜、芥蓝等蔬菜都富含丰富的维生素C。

小惠姐提醒：维生素缺乏症更容易发生在挑食、偏食、不爱吃果蔬的人身上，一定要保证每天足量多样的蔬果摄入！

疼疼疼！

呼吸道干燥怎么办？

最近几天，惠州的小伙伴一早起床，是不是感觉喉咙干痛，甚至出现流鼻血、咳嗽等症状？

这些呼吸道的问题，都与干冷的空气加重了呼吸道的负荷有关！

空气进入肺部的过程，是一个呼吸道对外界空气不断加温加湿的过程。在秋冬季节，一方面寒冷气流刺激呼吸道收缩，另一方面呼吸道加湿空气的过程中黏膜细胞的水分不断流失。

这都会让我们感觉干燥与不适，甚至会导致黏膜脱水、呼吸道黏膜免疫功能降低，呼吸道感染等情况。

面对这种情况，除了多喝水之外，还需要采取一些保护措施：例如戴上口罩，在室内购置加湿设备来提升空气湿度等。

但是需要注意，房间里并非越湿越好，相对湿度高于65%微生物会加快繁殖，高于90%人会感到呼吸困难；

另外，加湿用水也要注意安全，超声雾化器的话最好用纯净水，蒸发式的也要尽量控制水中的微生物的风险。

疯狂掉皮！

嘴唇干燥怎么办？

一到秋冬，很多人的嘴唇就像是被风霜肆虐过一般，起皮、干燥……严重的甚至还会皲裂出血。

我们每天的饮食摄入是一样的，为什么偏偏唇部一到秋冬就要比身体其他部位更容易皲裂呢？

这是因为嘴唇的皮肤和粘膜非常薄，只有周边皮肤的约1/3厚度。同时，它也几乎没有皮脂腺和汗孔开口，不能分泌皮脂或水分来滋润自己。

因此相对于其他部位的皮肤，嘴唇几乎没有自我保护机制，尤其一到秋冬容易干燥起皮。

嘴唇干怎么办？

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1.补足身体水含量

养成喝水的习惯，保持唇部湿润。多喝水、多吃蔬果，是从本质上保持嘴唇滋润的办法。多次、少量、小口喝水，《中国居民膳食指南（）》指出：成年人每日饮水量应维持在~毫升。

2.睡前补一次润唇膏

无论男女，在干燥的季节最好都备上一支护唇膏。选择含甘油等基础滋润成分的即可，尽量保证护唇膏无染料无香精，防止嘴唇过敏。白天喝水、进食时润唇膏可能脱落，晚间很少出现这种情况，能够使滋润成分充分发挥作用，效果更好。

3.控制室内湿度

秋冬季节气候干燥，尤其是北方，最好在家里备一个加湿器和湿度计。一般来说，人体适应的湿度为40%~70%，空气湿度为45%~65%时，也是病菌不易传播的范围，冬季采暖时维持在这个湿度也较合适。

4.别对嘴唇用力太“猛”

撕扯、咬掉唇皮、涂唇膏太过用力……都属于对嘴唇用力过猛，这个脆弱的部位需要轻柔对待。若经常出现不明原因的口唇干裂，最好及时就医。

有一种干

不是简单的“秋燥”

很多人出现了干燥的情况，会把它简单粗暴地归类为“秋燥”，但是普通的“秋燥”通过皮肤保湿和饮食补水可以改善，这种特殊的“干燥”，就算疯狂补水也无济于事，那就是“干燥综合症”。

这是一种以侵犯泪腺和唾液腺等分泌腺、具有高度淋巴细胞浸润为特征的弥漫性结缔组织病，女性较男性多见，发病年龄高峰在50-70岁。

患者会出现口干、眼干症状，严重的还会出现吞咽困难、牙齿发黑脱落。这种疾病既不属于口腔科也不属于眼科，而是风湿免疫科疾病。

干燥综合征早期起病隐匿，严重时可能累及肺脏、肾脏、神经系统等多系统。因此，早诊断、及时治疗十分重要。

如何诊断干燥综合征？

?眼部症状

是否每日感到不能忍受的眼干，持续3个月以上？是否反复有眼部磨砂感？是否使用人工泪液每日大于3次？

?口腔症状

是否每日感到口干，持续3个月以上？成年后是否有反复或持续的唾液腺肿大？吞咽干食是否需要液体送服？

以上问题至少有一个回答肯定，就需要及时就诊风湿免疫科完善检查，同时就诊口腔科及眼科做相关检查，进一步明确有无干燥综合征可能。

这4种茶

润你整个秋冬

1

补气生津茶

材料：五味子8-10粒、鲜人参片3-5片。

做法：将材料洗净，放入茶壶内，加入沸水浸泡10分钟即可。

用法：适合气虚，津液不足之人，表现为气短，咳嗽，口干，虚汗等。

2

清燥茶

材料：乌梅15克、冰糖适量、马蹄6个。

做法：马蹄洗净去皮煮熟，乌梅加水-ml，大火滚开后转小火煮15分钟，加入冰糖适量煮融化，关火后放入马蹄浸泡30分钟即可饮用并吃马蹄。

用法：适合温补后出现的温燥太过，喉咙干燥不适，口气较重，暗疮发作之人。

3

黑豆桑寄生杞子鸡蛋汤

材料：黑豆30克、桑寄生15克、枸杞子15克、桂圆肉5-8粒、红枣（去核）6枚、鸡蛋2-3个、生姜5片、红糖适量。

做法：将黑豆、桑寄生、枸杞子、桂圆肉、红枣洗净，黑豆热水浸泡30分钟后，用清水入锅同煮30分钟。再把鸡蛋、生姜加入，煮约15分钟后，将鸡蛋取出剥壳，然后把鸡蛋放进去再煮15分钟，加红糖调味，饮汤食蛋即可。

用法：适用于血虚不能濡养肌肤和头发导致的皮肤干燥瘙痒和脱发。

4

百香果茶

材料：百香果1个、柠檬1/4个、芒果1个、蜂蜜、红茶叶适量。

做法：热水冲泡红茶后滤出茶叶，在红茶中依次放入切好的百香果肉、芒果粒以及柠檬片，搅拌均匀，放温后调入蜂蜜，即可饮用。

用法：凉性水果搭配红茶同时采用热饮的方法，可中和其寒凉之性，脾胃虚弱的人尤其适合。

干燥的日子里

一定要多补水呀！

来源：生命时报、果壳、CCTV生活圈、广东卫生信息、蝌蚪五线谱、广东科普（部分图片素材来源于网络，如有侵权请联系删除）

一审：李晓君

原标题：《起皮、口干、嗓子疼！最近惠州的天气这么干，有啥解决办法？》