今日小满。自此，北方大麦等夏熟作物籽粒渐饱满，但尚未成熟，故称小满；

修风药业集团美日安事业部温馨提醒：大家要注意最近下雨量会持续上升，气温也会急剧下降，所以大家一定要注意及时增添衣物，避免感冒。

高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。

那么我们该如何改变以适应节气的变化呢？今天，就和大家一起谈谈小满养生的要点。

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防湿邪

“小满小满，江满河满。”小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减轻肠胃负担。

心火上炎、口舌生疮、有湿热的人（舌苔腻、大便粘腻、口苦）可以选择薏米，生薏米清热作用更好，炒薏米的温性就更强一些，脾胃弱可以喝这个薏米汤。

气血双补、健脾祛湿、升阳益胃。面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔仲、饮食减少、舌淡苔薄白、各种慢性病。

砂仁、白芍、党参、茯苓、白术、甘草祛湿健脾、升阳益胃；党参、熟地、炙黄芪、甘草、当归补中益气，养血生津。气血亏虚、脾胃虚弱之证，可用此膏方对症调理。

清肝明目、滋肾养肝、肝阳或肝火及虚火上升引起的面红、目赤、口苦、急躁易怒、手足心热、视物昏花、模糊不清、头晕目眩、精神疲倦、迎风流泪、目赤肿痛。

决明子、夏枯草、菊花、鱼腥草清肝明目、散热解毒；石斛、砂仁、生地滋阴凉血、清热燥湿；枸杞滋补肝肾；黄芪补气固表。可有效治疗外感风热、肝胆火盛、肝肾阴虚引起的视物昏花、目赤肿痛、口苦咽干等病症。

有相关症状者请到附近诊所详细咨询后进行购买，辩证服药！

2

苦菜当令

小满时人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

饮食当以清心泻火为主。心火旺盛易出现小便短赤、口干、口舌生疮、心烦、多梦等症状，可多食利尿通淋、清心降火的食物。

“小满之日苦菜秀”，小满正是吃苦菜的时节，苦味通于心，食用苦菜有清热解毒、凉血止血的作用。

常见的苦味食物可分为以下几类：

蔬菜和野菜：苦瓜、莴苣叶、莴笋、生菜、茴香、萝卜叶、苜蓿、苔菜等。

干鲜果品：杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等。

食药兼用：五味子、莲子芯。

润肠通便、排毒养颜、肠胃积食、腹部胀满不舒、大便干结、口臭、青春痘、慢病调理。

莱菔子、厚朴、火麻仁、当归有消食除胀、润肠通便之功，用于大便秘结、积滞泻痢；熟地用于滋阴补血、泄热；制首乌、陈皮健脾消食。有效治疗便秘，健脾胃、不伤脾胃。

3

忌生冷

4

晨练不宜过早

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据研究，在夏季早晨6时前，空气中污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练时间不宜早于6时。

小满时节降水量增多，降水后空气潮湿，气温偏低，衣着当及时增减，不易暴露太多，以免湿邪侵袭，如冒雨淋水，可服用红糖姜茶以防止感冒。随着降雨量的增多，汗斑、湿疹等湿蕴肌肤之证容易出现，所以衣物要及时更换。

小满忌“三满”：

1、汗满：贪凉易伤阳，养阳按足三里

2、湿满：雨多伤脾胃，饮食祛脾湿

小满时节南方雨水和江河湖水常涨满，湿邪更易侵袭人体，如常说的“春困夏乏”就是此时了。

人容易疲倦走神，故应经常到户外吸纳清阳之气，多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物。

比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。

尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等不适症状的发生。

3、胁胀满：心烦意乱，闭目养神

闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。

益肾补骨、安神助眠、腰膝酸软、肝肾亏损、劳伤腰痛、神经衰弱、头晕、失眠多梦、慢病调理。

砂仁、党参、茯苓、红参、甘草健脾益胃、益气生津；五味子、熟地、山萸肉、酸枣仁补益肝肾，宁心安神；黄芪、当归补气益血，综合调理。肝肾阴虚引起心肾不交造成的心悸失眠，或者因为心血不足、脾气虚弱引起心脾两虚造成的失眠多梦、健忘都可用此膏方进行调补。

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