宜素少荤宜清少浓

饮食上，要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，如萝卜。应多喝粥和汤水，如小米粥、燕麦粥、银耳粥、疙瘩汤等，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

此外，可以喝红茶或绿茶清除胃肠道的油腻，还可以用金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能祛火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免产酸产气。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，会使大便变软，对排便有帮助。

按摩肩颈放松肌肉

提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。

按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴4个穴位，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

规律作息调整情绪

如果睡眠不足、作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于肠胃也是一剂最好的“补药”。针对过度疲惫引起的睡眠紊乱，每天临睡前可以喝五味子茶，早晚喝些百合粥。

调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；睡前用温水泡脚按摩足底，可起到调节脏腑虚实、疏通经络气血的作用。每天专注一件事较久之后，可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。