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阳虚质

畏寒肢冷易感冒，

怕吹冷风和空调。

穿衣饮食皆需热，

稍冷即觉吃不消。

中医养生指导：阳气不足，卫外失固，易感外邪。在寒热交替之际，衣物更换幅度不要太大，注意身体保暖，冬季多运动，夏季不宜剧烈活动；饮食上多食性热的食物，如肉类熟食，少吃生冷食物；起居上保证充足睡眠，避免劳累过度。使阳气充盛、阴阳气血相和。

“五谷”可用糯米，脾肺虚寒者宜之；“五果”宜大枣，能补中益气、养心神、助脾胃、保肺气、调营卫；“五菜”选韭菜，温中、行气、解毒；“五畜”为羊肉，其甘热，能补气血之虚；海产选虾仁，虾有补肾、壮阳作用，属强壮补精食品；中药可选肉苁蓉、锁阳、巴戟天、龙眼、干姜、鹿茸等温补脾肾。

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症状表现：平素不耐寒冷，耐夏不耐冬。发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。

成因：阳虚体质人群多由于先天不足，或后天失养，或年老阳衰等多种原因。平素畏冷，手脚不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，多形体白胖，肌肉松软。性格多沉静、内向。

药茶选用：调理可选用桂枝10g、干姜10g、炙甘草10g

分析：阳虚患者多有畏寒症状，桂枝走表，温通四肢；干姜入里，温中散寒；炙甘草益气补中，辛甘化阳。

阴虚质

两颧潮红身烘热，

手心脚心常发烫。

口鼻眼睛皮肤燥，

唇红便秘小便黄。

中医养生指导：素体阴虚，阴津亏耗。饮食上以清淡饮食为主，少食温燥之食，来滋阴生津；起居上保证充足睡眠、作息时间规律；精神上保持心情舒畅，少烦躁动怒，以免热邪伤津而致病态。

“五谷”选小米，其味咸淡，气寒下渗，为“肾之谷”；“五果”宜桑椹子，单食能止消渴；“五菜”选枸杞叶，滋养肺肾；“五畜”选猪皮，猪皮具有清虚热、润肌肤、补血止血作用，宜阴虚之人；海产选蛤蜊，滋阴明目；中药选如百合、枸杞、麦冬、天冬、山萸肉等养阴润燥。

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症状表现：平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，多见形体瘦长。性情急躁，外向好动、活泼。平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴虚症状。患者大多两颧潮红、夜眠不安。

成因：阴虚体质人群易由于后天津液耗伤所形成，长期熬夜，纵欲耗精，积劳阴亏，或曾患出血性疾病等。多见手足心热，

药茶选用：调理可选用麦冬10g、五味子10g、生甘草10g。

分析：此药茶选用之意来源于生脉饮中的麦冬、五味子加甘草之甘味，酸甘化阴，滋阴生津。

气虚质

易患感冒易疲倦，

气短心慌头晕沉。

喜静懒言身无力，

稍一活动汗全身。

中医养生指导：饮食上要健补脾胃，固护中焦，比如山药等；要合理饮食，脾健则使气血生化有源；同时脾为后天之本，主运化，起居上要做到劳逸结合，睡眠充足，春冬两季注意保暖，防寒邪易伤脾胃。

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症状表现：平素气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体疲乏，多汗，肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂等。不耐受寒邪、风邪、暑邪。

成因：气虚体质人群多是由于先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气弱等原因形成

药茶选用：调理选用生黄芪10g、白术10g、大枣10g

分析：气虚体质人群体表薄弱，邪易入里，选用益气药黄芪，入脾肺经，补气升阳，益卫固表；白术补气健脾，补益中焦；大枣性甘温，补中益气。

痰湿质

满面油光大肚汉，

胸闷腹胀身不舒。

稍动易汗眼睑肿，

痰多口黏咽中堵。

中医养生指导：肥者多痰湿，饮食上以清淡素食为主，多食健脾利水之品，如冬瓜，少食肥甘厚腻之品，以免助湿生痰，以“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”为原则；生活中要多锻炼，至汗出为宜；起居上，环境以干燥清爽为宜，避免潮湿，防湿邪侵袭，易感身重困倦无力。

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症状表现：此类患者面部皮肤油脂多，多汗且黏，胸闷，痰多，多形体肥胖，腹部肥满松软。性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患消渴、中风、胸痹等病证。

成因：痰湿体质人群常由于先天遗传，或后天过食肥甘，运动量少，压力过大等原因形成。

药茶选用：调理可选用陈皮10g、茯苓10g、薏苡仁10g

分析：陈皮燥湿化痰，茯苓、薏苡仁淡渗利湿，且均有健脾功效。

湿热质

油光满面生痤疮，

口苦口臭小便黄。

大便黏滞解不尽，

阴部潮湿白带黄。

中医养生指导：湿热体质，易湿热蕴脾，在饮食上以清淡为主，可食甘寒之品，避免油腻温燥之品；生活中加强锻炼；起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。

“五谷”选绿豆，具有消热解毒、消暑、利水的功效；“五果”选西瓜，能引心包之热，能解热病大渴，有“天生白虎汤”之称；“五蔬”为苦瓜，能泻六经实火，清暑、益气、止渴；海产选海蜇，化痰、消积、除湿；海产选鲤鱼，长利小便，故能消肿胀、黄疸、湿热之病；草药选菊花，其具有疏散风热、平肝明目、清热解毒之功。

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症状表现：患者平素面垢油光，易生痤疮粉刺，多形体偏胖，性格多急躁易怒。对湿热环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。易患疮疖、黄疸、火热等病证。

成因：湿热体质人群形成原因多有先天禀赋，或久居湿地，喜食

肥甘、辛辣，或长期饮酒、熬夜，精神压力大，运动少，排汗及二便不畅等，导致肝郁脾虚，湿热内蕴。

药茶选用：调理可选用菊花10g、赤小豆10g、决明子10g。

分析：此类人群的体内热毒滞留，应取菊花、赤小豆清热解毒，利水渗湿的功用，合决明子给邪以出路。

血瘀质

面色晦暗斑黄褐，

皮下无故有瘀斑。

唇黯健忘黑眼眶，

身有疼痛常不安。

中医养生指导：瘀血阻滞，会导致气机不畅，经脉阻滞，饮食上配伍使用活血行气的食物，如山楂、玫瑰，避免生冷之品；生活中多做有利于关节活动的运动，比如健美操、瑜伽等，防止瘀血阻滞经脉，关节疼痛不利，保持心情舒畅，少生闷气，少动怒，防伤肝致疏泄不利。

“五谷”选燕麦，甘平，有健脾益气，补虚止寒，养胃润肠之功；“五果”选山楂，长于化饮食、健脾胃、行气消瘀；“五蔬”为藕，甘平，生食生津、化瘀、止渴除烦、开胃消食、熟食补虚，生血、解郁；海产选海藻，软坚、消痰、利水；草药选玫瑰花，具有活血止痛、行气解郁之功。

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症状表现：平素面色晦暗，皮肤偏黯或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，形体多偏瘦。多性格内向，心情不快而易怒，急躁健忘。多不耐受风邪、寒邪。易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。

成因：血瘀体质人群多因忧郁气质，久病入络，运动量少，压力过大等原因形成。

药茶选用：调理选择红花10g、川芎10g、山楂10g。

分析：红花为活血常用药；血为气之母，气为血之帅，活血行气缺一不可，川芎为血中气药;山楂酸甘，消除瘀滞。

气郁质

闷闷不乐疑神鬼，

焦虑不安易紧张。

多愁善感心脆弱，

唉声叹气常失望。

中医养生指导：气郁体质多肝郁脾虚，思虑过度，心情抑郁。饮食上建议多食芽类、绿叶类、行气类食物，如春芽、韭菜、陈皮粥等，以发散疏理气机。生活中注意胁肋部保暖，使肝脏生理功能正常，气机畅达、气血和调，则精神乃居，保持心境平和，调养心神。

“五谷”选荞麦，面煮食能开胃宽松，益气力，御风寒；“五果”宜选橙，开胃理气，止渴润肺；“五菜”选菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血；海产选海带，具有消痰软坚、利水消肿之功；草药选合欢花，功效安五脏，和心志，令人欢乐无忧。

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症状表现：患者平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐，多形体偏瘦。性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力较差。易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。

成因：气郁体质人群成因多有先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑，运动量少，压力过大等。

药茶选用：调理可选用玫瑰花10g、郁金10g、合欢花10g

分析：患者多多愁善感、郁郁寡欢，玫瑰花、郁金、合欢花行气安神解郁，对抑郁症患者疗效颇佳。

特禀质

冷热异味易咳喘，

喷嚏流涕鼻敏感。

皮肤划痕起风团，

或见皮肤有瘀斑。

中医养生指导：此体质对外界体抗力很弱，多是先天不足，饮食上注意荤素搭配，过敏体质者要避开辛辣、腥味等刺激性强的食物；生活中，过敏体质者要注意季节变化，尤其是春夏季，减少外出时间，防止花粉等异物过敏；身体缺陷者要有积极心态，以乐观心态对待生活，为避免一些疾病的发生，可采取中医“治未病”的思想，提前检查身体，做到及时预防，及时诊治，调养身心健康。

“五谷”首选粳米，粳米为五谷之长，被古代养生学家陶弘景赞为“仙家作饭饵之”；“五果”选苹果，其性平，生津润肺、除烦开胃，被誉为“记忆之果”，赢得“水果之冠”的美称；“五蔬”为小白菜，甘平养胃、生津解渴，荤素佳宜，民间常喻“白饭青蔬，养生妙法”；“五畜”为猪肉，能补肾亦充胃汁、滋肝阴、润肌肤、止消渴；草药选灵芝，甘平无毒，入五脏，有保神益精气、坚筋骨、好颜色，久食轻身不老，延年益寿之功。

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症状表现：体现为适应能力差，易引发宿疾，易对药食物过敏，易患花粉症及呼吸系统疾病。

成因：特禀、倾向于特禀。

药茶选用：调理可选用防风10g、乌梅10g、薄荷10g

分析：此类人群应注重固表补虚，固护肺气，防止外邪侵入，当用防风、乌梅，薄荷口感清凉，可中和药味。

平和质

精力充沛不疲倦，

睡到天亮不失眠。

记忆力好不健忘，

适应外界能力强。

中医养生指导：这类人无疾病表现，按照《内经》五条养生原则，重在保持食饮有节、起居有常、不妄作劳，保持积极的状态，以乐观心态面对生活。平和质的身体功能较稳定，食疗宜选用性味平和的食物即可。梗米、燕麦、西兰花、番茄、莴苣、木耳、甘薯、苹果等都是很好的选择。

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图片来源：网络

症状表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受

寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。体型匀称健壮，性格随和开朗，对外界环境和社会环境适应力较强。

成因：平和体质人群先天禀赋良好，后天调养得当。

药茶选用：调理可选用生姜10g、大枣10g、炙甘草10g。

分析：此三药为诸药调和之药，固护平和、和谐的生理状态可选用。

一般来说，药茶用于保健养生多是有针对性地选择两三味中药，用量不宜过大。而且，中医药是慢工细活，贵在长久坚持，才能有所裨益。但对于治病用的药茶则药味多些，用量适当加大，以起效为目的，不建议长期服用，病愈即可。

图片来源：摄图网正版图库

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