老年斑是一种常见于老年人身上的皮肤退行性变，并多出现在面部、额部、手背等上面。老年斑是谁都不愿意有，因为老年斑是衰老的象征，意味着自己已经开始衰老了。

老年斑的出现时间不是固定的，因人而异，也看保养的程度。不过一般来说50岁之后老年斑就会开始出现，如果平时保养比较差的人，那么就会在这年龄段出现，而保养比较好的人则可能70、80岁之后才会出现。

老年斑虽然是正常的衰老现象，对皮肤健康来说没什么威胁，但是老年斑毕竟会影响人的外观，也让人看上去更加的显老。于是人们都渴望能够延缓老年斑的出现，那么如何延缓呢？如果注意保养，延缓身体的衰老，自然就能够延缓老年斑的出现。

1、富含维生素E的食物

老年斑的出现是皮肤细胞代谢功能减弱和皮肤细胞抗氧化能力下降的表现，因而想要提高细胞代谢功能和抗氧化能力，那么可以补充些维生素E。

维生素E具有不错的抗氧化作用，多吃些维生素E的食物能够保护细胞膜不受损害，还能够减少各组织脂褐质沉积，减少细胞损伤，延缓组织和细胞的老化等等。

富含维生素E的食物有核桃、瘦肉、芝麻、牛乳、蛋类、花生、莴苣等等。

2、富含B族维生素

B族维生素对皮肤健康有好处，尤其是维生素B1、B2等具有使皮肤光滑、展平褶皱，消隐斑点，减退色素的功效，因此经常补充维生素B1、B2对延缓老年斑的出现很有帮助。

富含B族维生素的食物有谷类、豆类、动物内脏、肉类、蛋类等等。其中维生素B1主要来源为豆类、糙米、牛奶、家禽；维生素B2（核黄素）则主要来源于瘦肉、动物肝脏、蛋黄、糙米以及绿色蔬菜。

3、新鲜蔬果

新鲜蔬果对延缓衰老很有帮助，大部分蔬果具有一定的抗氧化剂，同时，新鲜的蔬果富含各种维生素和各种人体所必须的矿物质，还能够改善人的饮食结构，让饮食变得更加的健康。

值得推荐的新鲜蔬果有番茄、菜花（花椰菜）、辣椒、山楂、芋头、樱桃等。

4、具有调节超氧化物歧化酶的食物

超氧化物歧化酶（SOD）是生物体内存在的一种抗氧化金属酶，它能够催化超氧阴离子自由基歧化生成氧和过氧化氢，在机体氧化与抗氧化平衡中起到至关重要的作用。简单来说就是体内的一种抗氧化物质。

而想要延缓衰老，那么超氧化物歧化酶就至关重要，不仅能够延缓衰老，预防老年斑，而且还能够减少很多衰老性疾病的发生。

想要调节体内的超氧化物歧化酶，那么吃一些药食两用的食物是比较不错的。经常使用的有何首乌、绞股蓝、党参、杜仲、五味子、罗布麻、刺梨汁、刺玫果、玉米花粉、蜜源花粉、参花花粉、毛尖茶、人参、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋参、黄芪、当归、砂仁、香附、灵芝、丹参、益母草、珍珠、黄精、玉竹、女贞子、刺五加等。

不过这些药食两用的食物如果自己不是很了解，那么还是建议不要乱吃，要多咨询相关专业人士。

5、富含微量元素的食物

我们想要延缓衰老，保护皮肤健康，那么补充微量元素是必不可少的。想要延缓皮肤衰老，就要注意补充微量元素铜、锌和锰等。

而含量比较丰富的有海产品、奶制品、蛋类、小麦、小米、黄豆、芝麻、茶叶等等。

1、注意防晒

我们知道太阳光是含有紫外线的，适当的晒太阳对身体健康有益，但是长期的暴晒在太阳光下，或者说暴露在紫外线下，那么对皮肤健康是有危害的。

尤其是当自己的年纪大了之后，就要注意防晒，要注意保养自己的皮肤，不要长期的暴晒，给皮肤造成刺激和损伤，否则会导致老年斑的提前发生。

因此，不想老年斑提前出现，就要注意好防晒，不要将皮肤长期暴露在阳光之下。

2、适当运动

老年斑的出现，归根结底是身体的衰老，是新陈代谢的减缓。那么想要延缓身体的衰老，加快身体的新陈代谢，那么进行适当的运动是很有必要的。

适当的运动能够增强体质，能够促进新陈代谢，能够帮助身体排出毒素，对皮肤和身体健康均有莫大的好处。并且，经常运动的人，往往阳气足，中气十足，气色好，面色较为红润，这样也就能够延缓老年斑的出现，让人看上去更加的年轻。

3、改掉不良习惯

不良的生活习惯不仅会加速身体衰老，而且还会带来许多疾病，都对身体健康是不利的，会加速老年斑的出现。

不良的生活习惯主要包括有酗酒、抽烟、熬夜、作息不规律、暴饮暴食等等。虽然有些习惯一时难以改掉，但是需要坚持，只有坚持下来并改掉，那么身体就会慢慢的变好，人也不容易衰老，自然能够预防老年斑了。