今天就要上班了！

你的“时差”倒好了吗？

同事们要收收心

以饱满的热情迎接上班的第一天

返程中

大家也要注意身体状态

疫情尚未结束

如有不适，大家应及时就医

调整作息，保证睡眠

假期结束后，要及时进入“收假”状态，避免高强度的活动、应酬，在家休息。

认真调节生物钟，通过休息或给身体补充营养得到缓解，做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

重回工作，循序渐进

假期和工作是两种不同的心理和生活状态，小长假期间，我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态，假期结束，心理层面的感受很难立刻回到工作状态中，所以要给自己一定的适应时间。

上班前三天可以不要给自己安排高强度的工作，给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

唤醒身心，适当运动

假日期间，忙于玩乐、应酬，无暇运动。长假收尾，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。

假期结束，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。

首先要多喝白开水，特别是晨起喝一杯白开水，有助于肠胃排毒；其次，多吃山楂、白萝卜、大麦等食物，可以消食化积、促进肠胃蠕动；第三，必须戒烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。

首先睡眠时间要保证在7个小时左右。其次，注意睡前1小时不要思考，让大脑做好入眠的准备。针对失眠症状，每天晚上九点钟左右可以用热水泡泡脚，临睡前可以喝五味子或酸枣仁茶，有凝心安神的功效。

五一假期，长时间看电视、玩电脑游戏等，容易造成气血不调、经脉受阻。医院骨科称，节后是腰颈椎等慢性疾病高发时期，节后如果出现严重腰颈椎疼痛必须谨慎处理。

很多白领一族上班就出现烦躁、郁闷等情绪。此时，可以多饮玫瑰花茶，有活血化瘀、抗抑郁的作用。小编认为，节后调节最重要的是改善情绪。可以在上班前一天晚上静心思考上班后要做的事情，使自己的心理调整到工作状态上。上班如果感到郁闷烦躁，可以尝试着多进行几次深呼吸，并想象着身体内的郁气随呼吸排出体外。

康复社说：

当然了

心态调整也很重要

比如告诉自己

——假期还会有的

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来源/网络

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