立夏是二十四节气中的第7个节气，

夏季的第一个节气。

立夏预示着季节的转换，

表示盛夏时节的正式开始。

立夏时节

养生要以养心为重

一年四季中，夏天属火

火气通于心

故夏季与心气相通

在此时

人们易感到烦躁不安

易出现失眠

口腔溃疡等上火症状

又因心为阳脏

有立夏养阳之说

所以立夏养生

首先要养心

立夏时节

生活起居要注意这些

立夏后

人们的生理状态

也会发生一定的改变

中医养生讲究天人相应

正所谓“夏气与心气相通”

“汗为心液”

因此要避免大汗淋漓

以免“过汗”伤阳

还要注意早睡早起

睡前不吃油腻食物

保持愉快的心情

切勿发怒

注意午休

但不宜时间过长

健康的午睡

以15～30分钟最恰当

立夏养好身

记住这“3个三”

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1

苦瓜糯米粥

做法：先将苦瓜洗净，去瓤后切丁，在盐水中浸泡5分钟，可减少苦味。然后将清水与糯米同放锅里煮，慢火煮至米粘稠，加入苦瓜和少许冰糖。小火再煮5分钟即可。

作用：降脂减肥，败火解暑。

2

百合粳米粥

做法：取3两鲜百合、30颗大枣以及少许莲子，和粳米一起放入煲锅中熬粥，出锅前加入少量冰糖再炖一小会即可。

作用：养心安神、润肺调中、促进睡眠。

3

桂圆粥

做法：桂圆25克，粳米克，白糖少许。将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

作用：补益心脾，养血安神。

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1

冬瓜乌龙茶

冬瓜皮性凉，味甘，归脾经和小肠经，具有清热利水、消肿的功效。

材料：乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克，将槐角等4味药共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶。

2

人参麦冬茶

人参属土，麦冬属水，五味子属木。因心属火，则这三味药正是对应了五行木生火，火生土，水克火的规律。不仅仅可以预防中暑，该药还可以补肺益气、养阴生津。

材料：人参10克、麦冬15克、五味子10克。每天用水煎一服，连吃三天。

3

三叶茶

立夏三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

材料：三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克)泡茶喝。

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1

午睡

中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。所以，夏天的午睡很重要。时间不要太长，一个小时之内就可以。

2

静坐

每天上午11点到中午1点之间，气血循行心经，这个时候让心脏休息一下是很养心的。如果没有条件午睡，哪怕是在办公室，或是机场、车站，只要有一张椅子或凳子可以坐，也要用3分钟时间来静坐养心。

3

梳五经

回家略作休息以后，用手指梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

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