你是否和五味子一样，总把事情拖到最后，被时间追着跑？

你是否和五味子一样，对这样的自己无比懊恼？

你又是否和五味子一样，懊恼过后事情又开始拖延？

对我们而言，拖延症好像怎么也改不了，像一块揭不下的牛皮糖…

首先我们来看一组图，了解一下什么是拖延症（请原谅五味子拙劣的画图水平）。

五味子举个简单的例子阐述一下这组图：

单位领导让你出一份关于某某项目的策划书，期限一个月。刚接到任务时，你热情澎湃，心想着这次必定倾尽洪荒之力完成策划书，得到领导同事的认可，并默默在心里列出每天的小目标。然而一个礼拜过去了，你出于这样或那样的原因什么也没做；第二个第三个礼拜亦是如此。终于到了最后一个礼拜，你急的像是热锅上的蚂蚁，莽莽撞撞地像其他部门收集材料，点着一盏夜灯忙到夜里十二点。（画面是否似曾相识呢）

是的，看上去你很勤奋，然而这真的是勤奋？

你的策划书质量会好吗？

领导会满意吗？

读书的时候，特别是期末考试和论文答辩的时候，我们常打趣着说，其实给两个月的复习和给两天没什么区别，挑灯夜战是再所难免，当然也有早就胸有成竹的学霸们不以为然。

不禁回想起大学寝室里每每考试前期我们寝室几个姑娘床上小夜灯的电总是充的特别满。还有研究生答辩前夕，我们几个一起在实验室熬的那几个夜，才得以有机会享受夜里两三点钟静谧的校园~

拖延症，被定义为自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并有可能发展为伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延症患者常出现的暗示语可能有以下几项：

诱惑版：太累了（歇会儿吧歇会儿吧歇会儿吧……）

暗示版：明天再做也不晚啊，我先看个电视（歇会儿吧歇会儿吧歇会儿吧……）

抱怨版：我不知道从哪儿开始啊，啊啊……我先想想

直接了当版：我不想做...

……

五味子很荣幸在去年认识一批有意向想要克服自己的拖延症的小伙伴，我们相互扶持，一直走到今天（后期我将就其中几个朋友做小传或人物访谈，敬请期待哟），下面五味子将简单分享一下我们克服拖延症所用的一些方法：

1.设立合理目标、计划

五味子和小伙伴们会根据自己的实际情况进行年度及月度计划的制定，并相应进行月度和年度计划复盘。计划要尽量合理，不要过高而吓退自己的决心，让你自己意识到自己是有能力完成一些目标的。

2.任务分解

将一个大目标合理地分解成若干个小目标，并为每个小目标设定一个截止日期，这可以帮你一步一个脚印地落实，并增加你的成就感和自信心。

3.借助外力

如果你觉得自己的自觉性有所欠缺或者还没有养成及时解决问题的习惯，你可以借助外力强制帮助自己形成好的模式，推荐几款可能会对你有帮助的软件：种子习惯、番茄工作法、印象笔记。

4.奖励自己

在完成一个小目标，或者在某件事情克服了拖延症之后奖励自己。奖励分为两种：心理上的--告诉自己，你是最棒的，你可以做到，你应该学会接纳自己；物质上的--奖励自己看一部电影或者一杯奶茶，享受属于胜利者的奖赏。

5.寻找伙伴

建立自己的伙伴群，可以是身边的朋友、同学，相互鼓励、监督，一起战胜拖延症，在此，五味子想要再次感谢我的小伙伴们，谢谢我们这一年多的坚持。

6..冥想

冥想的好处我想大家都很清楚，我也不在此赘述了，睡前放下手机，给自己15分钟，回顾一下这一天，你会收获颇多。

走你的拖延症~~~~

战胜拖延症的方法有许多，而这几点是五味子在近一年的实践过程中得出的一点小心得，希望对你有所帮助。

感谢对五味子的







































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