失眠，是医学名词，常见的症状就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间少！它容易引起记忆力、注意力的下降。

自现代医学的更多临床研究，失眠，尤其是长期失眠，它们都不是一朝一夕就形成的！也很难通过一次两次的治疗，就能彻底的痊愈。在我们日常生活中，建议大家抱着与失眠共存的心态，通过日积月累徐徐图之的精神，找到适合自己的食疗方子。

因为每个人体质不一，具体是需要清热还是滋阴需要自行辩证。

今天在这里给大家推荐一粥、一茶。

莲子粉粥

莲子粉粥，适合大部分人群，它主性平。

有几个注意事项，首先是莲子必须去芯，然后风干磨粉，大家可以直接买去芯莲子，然后用破壁机打粉，在加水来熬煮成粥。

莲子味甘平，入脾、肾、心经，具有健脾补胃、益肾固精、养心安神、明目等功效

所以，这碗莲子粉粥比较适合老年人，或者是病后调理的人群。但是需要注意：大便干燥的老人或者发热期间不推荐喝。

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枸杞五味茶

枸杞五味茶适合“补虚”。

我们常将枸杞、五味子按照1比1比例，各取g，用破壁机分别打成粉，每次取5g加水煎煮或者直接用开水冲泡。

枸杞子养肝滋肾明目，五味子益气生津、宁心安神，所以这个茶可以补肝敛阴，明目安神，主要用于肝肾两虚所致头晕眼花、耳鸣、心悸、失眠多梦及肝炎。

这款枸杞五味茶是比较适合爱喝酒的人群，因为它是利于养肝的，值得作为长期喝的一款茶饮。

由于篇幅关系，本期内容我们分三期给大家，望大家能找到最适合自己的一粥、一茶，轻轻松松夜夜安眠。