近年来健身风气盛行，越来越多人开始欣赏肌肉的美，而不再崇尚瘦如骨柴的身材了，尤其是屁股是否有肉？有没有翘？更是大家常用来判断肌肉是否强壮的特征。其实臀部紧实，不仅美观，也是我们健康长寿的资本，疏忽的话可能会造成腰痛、坐骨神经痛！快来看看简单锻炼方式。

为什么我们要练臀？

臀部有着能在身体弯曲时保持平衡、吸收冲击、稳定、保护关节的功能，而且臀部的肌肉是是人体中最大、最强的肌肉。帮助维持臀部强力肌肉的还有在骨盆前面、位置较深的髂肌和腰大肌，其中髂肌就负责控制我们双腿抬高、走路时的安定和平衡。

但如果臀部深处的肌肉－梨状肌，柔软度越来越低、骨盆后倾的话，髂肌以及臀部肌肉就无法发挥原本的力量，轻则造成曲线松弛、下半身肥胖，重则让你的脚无法正常抬起、影响身体平衡和走路，还有腰痛和膝盖痛也伴随而来。

好臀可远离坐骨神经痛

大家可能对梨状肌有点陌生，但提到坐骨神经痛，我们就非常熟悉了。梨状肌功能低下的梨状肌症候群，是坐骨神经痛最常见的原因之一。梨状肌紧绷并压缩到坐骨神经时，常导致单侧臀部及大腿后侧出现灼痛、麻木等症状。

除了久坐之外，高尔夫、足球、马拉松等运动，也会让髂肌和腰大肌变得紧绷，并导致梨状肌更努力工作，造成梨状肌拉紧、压迫坐骨神经，使疼痛加剧。

从以上原因不难看出，人们常说「屁股练好，就能一直走到老」其实不无道理。若能时常伸展臀部肌肉、放松梨状肌，可以减少坐骨神经的压力，不但能缓和疼痛，也能避免上述症状发生或复发。

在哪都能做的脚趾美臀运动

想要锻炼臀部、舒缓梨状肌，可以从在站立、行走时都扮演很重要角色的腿部末端肌肉，也就是脚趾开始，并进一步刺激深层的臀部肌肉群。以下就是他提供的，随时随地都能做的脚趾运动：

尽可能地将脚趾跟脚趾之间分开，尤其是中间三个趾头要张开，保持10秒全部尽量分开

.脚大拇指一指往上，其他四指往下弯曲，脚会容易偏向外侧，保持十秒；

3.大拇指换往下，其他四指在上，特别是小指要控制好，脚会容易偏向外侧，也保持十秒。

4.全部脚指向上抬起，尽量呈现脚板垂直的状态，维持十秒。

小提醒：

选择舒服放松的姿势。

脚指无法顺利活动时，可以用手辅助。

也推荐在洗澡时进行这个运动喔！