在熬夜的时候，凌晨一点，两点，三点，月亮一点一点的在空中移动，你若在忙碌中抬眼看看夜空，偶尔便能看到。

在失眠的时候，一天，一天，又一天，你在深夜里看月亮一点一点的移动，依然清醒。

暑假的夜晚，依然有许许多多的学生深夜依然没睡，其中有不在少数的人失眠，还有更多的人因为失眠而熬夜。

很多人也许有“与其被动失眠，不如主动熬夜”的想法。这样不可取哦，“主动熬夜”，熬着熬着就容易通宵，通宵的后果一般都是相当惨痛的。

但是就算不熬夜，失眠的问题依然存在，我们睡不着，睡眠质量不好，依然影响生活。所以，你有重视过自己的睡眠问题吗？

我失眠了吗？

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

简单自测一下，你是不是有失眠的症状？

失眠按定义可以分成三种形式，即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。

入睡困难是指人们上床后，过30分钟尚未入睡。因为通常上床后经过20～30分钟就应当可以睡着。

凌晨早醒是指人们在睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡者，这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。

睡眠时间缩短是指某些人夜间总的睡眠时间少于6小时者，这是用一般人的平均睡眠时间8小时来计算的。

出现以上三种症状之一，那你很有可能就是失眠了。

不过也不要担忧，因为很大几率上你的失眠只是一些外界因素影响的短期失眠，规律作息、调整好心态以后能自然恢复的。

我为什么失眠？

这几乎是每一个大学生都会有的问题。短期的作业、长期的情感问题都是我们周边存在的压力。每到晚上夜深人静的时候，这些问题就容易浮上心头，引起我们的焦虑，导致越想越烦，越想越清醒，最终导致失眠。

熬夜熬久了，身体都习惯了这样拉锯战式的作息。在学校的时候因为课业、社团等的安排，经常熬夜，某一天事情都做完了，无所事事便早早上床。上床之后便很悲伤的发现自己的身体完全不适应这么早的睡觉，它叫嚣着告诉自己：“我还能起来再干一小时！”

于是那一小时，我们就睁着眼睛看着天花板/上铺的床板，直到终于疲惫地睡着。

期待已久的事情即将实现，或是突然受到什么刺激，都会使自己的神经兴奋起来。

比如七夕突然有人向你表白了，刚好两情相悦，那么彼此顺理成章。当晚一般都是睡不着的，就算睡着了也会笑醒。

比如明天和早已约定好的、好久不见的闺蜜去外面玩，今晚就会忍不住想明天的遇见，想很多，自然睡不着。

这种，其实不算失眠，但是依然会让人难以入睡。

比如寝室里惊现一只大蟑螂，并且在你的床边闪现。（今夜难眠）

比如大晚上室外的野猫突然厮打并发出了令人恐惧的尖叫。

突然被刺激的例子数不胜数，经常扰人睡眠，但所幸都是短期刺激，一般过了这段时间就好。

怎样解决我的失眠问题？

睡前喝一杯燕麦，燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促进睡眠的佳品。

或是一杯温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，对人体具有镇静的作用。

适当发泄，释放自己的压力，也可以找人倾诉，只要最后自己感觉舒服了，并且不伤害到别人，怎么样都很好。发泄完毕，浑身放松，便能安然入睡。

按摩头部，有效改善大脑紧绷的状态，并达到促进血液循环的效果，缓解疲劳。

睡前看十分钟纸质书，静静阅读能让人从兴奋缓慢过渡到平稳，放下书之后再安静睡着，简直是理想中的睡眠~

规律作息，建立良好的生物钟比什么都重要。

听一些舒缓的音乐、白噪音。大自然的声音能让我们很舒服的入眠。使用助眠app可以帮助我们轻松找到这些，蜗牛睡眠app和一些手机自带健康app能检测每晚睡眠情况，并提供指标，云梦、小睡眠、潮汐等app则提供助眠音乐。另外，b站、一些直播平台也有助眠的视频，有些质量相当高，可以听着入眠。

我见过月亮在夜晚空中的样子

但我不想在本应睡着的时候看见它

希望朦胧月光带给我舒缓的心情

以及一个好梦

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今夜一定不失眠

编辑

赵烨

部分内容、图片来源网络

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